El magnesio es un mineral esencial que interviene en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano. Este nutriente es importante para funciones vitales como el mantenimiento de la función nerviosa y muscular, la regulación del ritmo cardíaco, el fortalecimiento de los huesos y el control de los niveles de glucosa en sangre.
Además, es clave para el metabolismo energético y la síntesis de proteínas. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) de Estados Unidos, una ingesta adecuada de magnesio es crucial para mantener el equilibrio de electrolitos y la salud general.
Mantener niveles adecuados de magnesio puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar el rendimiento físico, según expertos en nutrición y salud
El magnesio es un mineral esencial que desempeña múltiples funciones clave en el cuerpo humano. Por ejemplo, es fundamental para la formación de huesos fuertes, ya que trabaja con el calcio en la mineralización ósea, y ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis.
Además, interviene en la regulación de las hormonas que controlan el metabolismo del calcio, lo que impacta directamente en la salud ósea. Aproximadamente el 50-60% del magnesio en el cuerpo se encuentra en los huesos.
De acuerdo a una reciente investigación sobre la incidencia del magnesio en el desarrollo de la osteoporosis, el magnesio es muy importante en la prevención y tratamiento de la osteoporosis.
El estudio muestra que este mineral esencial es crucial para la mineralización ósea y que también desempeña un papel clave en la regulación de los osteoclastos y osteoblastos, células responsables de la remodelación ósea. El magnesio interviene en el eje molecular que controla el equilibrio entre la formación y resorción ósea, y su deficiencia puede conducir a una pérdida de densidad ósea y deterioro de la microestructura del hueso.
El magnesio es clave para prevenir la osteoporosis, ya que mejora la absorción de calcio y participa en la mineralización ósea (Imagen Ilustrativa Infobae)
Además, los investigadores demostraron que la suplementación con magnesio mejora la salud ósea al reducir la resorción y aumentar la densidad mineral, lo que sugiere su papel protector frente a la osteoporosis.
En cuanto a la función muscular, el magnesio es fundamental para la contracción y relajación de los músculos, para prevenir calambres y espasmos. En este sentido, este mineral es un aliado indispensable para el rendimiento físico y la recuperación tras esfuerzos prolongados, minimizando molestias después del ejercicio. Su función es crítica para quienes buscan mantener una buena salud muscular.
El magnesio también regula diversas reacciones bioquímicas del organismo. Según describen los NIH, participa en la función nerviosa, la regulación de los niveles de azúcar en sangre, la presión arterial y la formación de proteínas y ADN. Al contribuir a la transmisión de impulsos nerviosos, asegura una adecuada relajación muscular y previene la irritabilidad, protegiendo así el sistema nervioso y muscular.
Los estudios indican que el magnesio también es fundamental para la función nerviosa y muscular, previene calambres y mejora la relajación muscular (Imagen Ilustrativa Infobae)
Además, este mineral es clave en la producción de energía y el metabolismo de glucosa, lo que beneficia especialmente a las personas con diabetes. Al favorecer el metabolismo energético, el magnesio reduce el cansancio y la fatiga, además de contribuir al equilibrio de los electrolitos y al buen funcionamiento cardiovascular, protegiendo la salud del corazón.
Sobre esto, una investigación halló que el magnesio parece mayormente seguro como terapia adyuvante en el contexto del paro cardíaco. Los primeros resultados de una combinación de hipotermia leve y magnesio indican que este prometedor tratamiento puede beneficiar a las personas que son reanimadas de un paro cardíaco.
Según la Cleveland Clinic, mantener niveles adecuados de magnesio no solo ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y osteoporosis, sino que también desempeña un rol en la regulación de la glucosa y la prevención de la diabetes tipo 2.
La deficiencia de magnesio puede provocar problemas como fatiga, calambres musculares, arritmias cardíacas y, en casos graves, convulsiones. Las fuentes alimentarias de este mineral incluyen vegetales de hojas verdes, frutos secos y granos enteros.
Los expertos de Cleveland Clinic advierten que el consumo excesivo de suplementos de magnesio puede causar efectos adversos como diarrea, vómitos o debilidad muscular (Freepik)
El consumo excesivo de magnesio, particularmente a través de suplementos, puede tener efectos adversos en el cuerpo, ya que el organismo no siempre puede eliminar el exceso de este mineral de manera eficiente.
La mayoría de los síntomas de toxicidad por magnesio se manifiestan cuando los niveles en sangre superan los valores normales, y estos efectos pueden incluir náuseas, vómitos, diarrea y calambres abdominales. Según los NIH, estos síntomas suelen ser los primeros indicios de que el cuerpo está ingiriendo más magnesio del que puede procesar.
En casos más graves, la toxicidad del magnesio puede afectar el sistema cardiovascular, al provocar una baja en la presión arterial, lo que lleva a hipotensión severa. Además, la toxicidad puede causar arritmias cardíacas y, en los casos extremos, incluso puede generar un paro cardíaco.
Según la American Heart Association, una dieta rica en magnesio puede reducir el riesgo de hipertensión y contribuir a una mejor salud cardiovascular (iStock)
El sistema neuromuscular también puede verse comprometido por un exceso de magnesio. Los síntomas pueden incluir debilidad muscular, letargo y, en situaciones graves, problemas respiratorios debido a la parálisis de los músculos implicados en la respiración. Los expertos de Cleveland Clinic informan que, cuando los niveles de magnesio en sangre alcanzan niveles tóxicos, el sistema nervioso central también puede verse afectado, lo que lleva a confusión mental, letargo e incluso coma.
La ingesta excesiva de suplementos o medicamentos que contienen magnesio, como laxantes o antiácidos, puede provocar estos efectos adversos.
Los expertos recomiendan consultar siempre a un médico antes de tomar suplementos de magnesio para evitar estos riesgos, especialmente en personas con enfermedades renales.
El consumo adecuado de magnesio ofrece múltiples beneficios para la salud. Entre sus funciones más destacadas está su rol en la regulación de la función muscular y nerviosa, el control del ritmo cardíaco y el fortalecimiento de los huesos.
El consumo adecuado de magnesio no solo es esencial para el mantenimiento de los huesos, sino también para su crecimiento y fortaleza. Este mineral participa en la activación de la vitamina D, lo que favorece la absorción de calcio, fundamental para prevenir enfermedades como la osteoporosis.
De acuerdo a los NIH, el magnesio también participa en la producción de energía y la síntesis de proteínas, lo que lo convierte en un nutriente clave para el mantenimiento general del organismo.
El magnesio puede ser útil para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como la hinchazón y los cambios de humor (POLINA ZIMMERMAN/EP)
Por su parte, la American Heart Association señala que una ingesta adecuada de magnesio puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, mejorando así la salud del corazón.
Para los expertos de The Mayo Clinic, el magnesio también ayuda a mantener el ritmo cardíaco estable, regula los niveles de azúcar en sangre y contribuye a la síntesis de proteínas.
El magnesio puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), como la hinchazón, el dolor abdominal y las alteraciones del estado de ánimo. Algunas investigaciones indican que la suplementación con este mineral contribuye a mejorar estos malestares al favorecer un mejor equilibrio hormonal y aliviar tensiones musculares.
Este mineral también juega un papel importante en la producción de neurotransmisores que influyen en el estado de ánimo, como la serotonina. Mantener niveles adecuados de este mineral puede contribuir a disminuir el estrés y la ansiedad. Esta regulación ayuda a mejorar el bienestar emocional y a equilibrar el sistema nervioso.
