Si estás en la perimenopausia o menopausia, no te preocupes, es un proceso natural. No estamos enfermas, solo tenemos que aceptar y abrazar el proceso natural por el que pasa nuestro cuerpo.
El problema viene cuando tenemos un desequilibrio, provocado principalmente por nuestro estilo de vida y nuestro entorno. Estos factores incluyen la dieta, el estrés, el ejercicio, las toxinas ambientales, todos los cuales influyen en nuestra función hormonal. Así que aprovechemos esta etapa para prestar atención a todos los factores que están provocando un desequilibrio, no solo en nuestras hormonas, sino en nuestra vida.
La influencia de la dieta en nuestras hormonas es enorme. Esta puede crear un desequilibrio o restaurar su función óptima. Pero no solo eso, el estrés, lo que pensamos y lo que sentimos tiene un impacto enorme en nuestro cuerpo.
Algunos consejos para incluir en nuestra vida diaria:
1. La menopausia o perimenopausia es algo natural, no estás enferma, abraza el proceso natural por el que pasa tu cuerpo, no tengas miedo ni rechazo
2. Mi ingrediente favorito para agregar a diario es la maca en polvo que ayuda a equilibrar nuestras hormonas y además le aporta un delicioso sabor a bebidas y postres
3. Toma probióticos, especialmente Saccharomyces Boulardii. Recuerda que nuestra salud depende de nuestro intestino y del equilibrio entre las bacterias que allí habitan. Somos más bacterias que nosotros mismos
4. Añade más fibra a tu dieta, muchas hojas verdes y semillas como el sésamo que, además de aportar fibra y calcio, es rico en lignanos que podrían ayudar a reducir los síntomas de la menopausia
5. Toma suplementos de vitamina D3 y baños de sol diarios. Cuando nuestros niveles de vitamina D3 son bajos, los bochornos pueden aumentar
6. Revisa la cantidad y calidad de proteína que consumes. Recuerda que necesitamos aumentar nuestra masa muscular, la cual decae con los años, y para eso necesitamos proteína de la buena y ejercicio, que es no solo importante para nuestra salud física sino también para nuestra salud mental
7. Las carnes alimentadas y terminadas con pasto (grass fed y grass finished) tienen una mayor cantidad de omega 3 en comparación con la carne convencional. Además, siempre es bueno suplementar con cápsulas
9. Agrega caldo de huesos a tu dieta, recuerda que el colágeno se reduce con los años y con los cambios hormonales. Prepara tu caldo en grandes cantidades y congélalo para tenerlo siempre a mano. También puedes tomarlo como suplemento en polvo agregándolo en tu bebidas como café, matcha o tus smoothies
10. No tengas miedo a las grasas, las grasas buenas son fundamentales en una dieta saludable. Aguacate, aceite de coco, aceite MCT, nueces, semillas, aceitunas, aceite de oliva, chocolate amargo (el de verdad, no el que viene cargados de aditivos y azúcares procesados), etc.
11. Consume algas marinas un par de veces a la semana. El alga kombu, por ejemplo, tiene altas concentraciones de magnesio, que es un poderoso mineral relajante que puede ayudarte a mejorar el sueño y reducir el estrés
12.Incluye la meditación como práctica diaria. Nos ayuda a reducir el estrés y mantener nuestra mente enfocada en cosas positivas. La meditación no solo puede llevarnos a un estado de relajación y felicidad, también puede alterar nuestra biología, estudios científicos lo demuestran
